biceps triceps

do tereningu bo na diecie sie nie zabardzo znam: 1.Barki: za duzo serii, podnoszenie wzdluz tulowia kicha, gdzie cos na tyl barkow. 2.Przedramniona: smialo mozesz dac 2 razy w tyg, drugi ich trening to to samo ale np stojac (dla odmiany) 3.Plecy: zle kolejnosci (wszystko na odwrot), swobodne zwisy to na uchwyt nie na plecy, zwisac mozesz zawsze [...]

[...] tego przewidziec, czeka cie sporo pracy zeby osiagnac swoj cel, ale krok po kroku zaczynajac juz teraz mozesz dazyc do niego. aa i jeszcze chialbym dozucic do tego kapury,biceps,brzuch,triceps tylko gdzie ... ?? i klate ciagle tylko na plaskiej robic ??bo chcialbym tez gore klatki dopracowac i widzisz tu wlasnie tkwi woj problem jak i 9/10 [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwyt 3s Barki: Wyciskanie zza karku (siedząc) 3s Triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Nogi: martwy ciag 4s Klatka: Wyciskanie sztangi góra skos 3s Barki: [...]

Push pull to split, nie fbw. Piersi to tłuszcz, więc zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym. Trening może być jakikolwiek. WIem ze P&P to nie fbw tylko zle napisałem Za chwile uloze trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko [...]

PROSZE O ZWRÓCENIE UWAGI NA TRICEPS, bo go nie mam i musze go ruszyć. Chłopaki drogie, a teraz po korekcie? == I == PLECY: 1.Ściaganie drążka z przodu 4s (12/12/10/8) 2.Wiosłowanie półsztanga 4s (12/10/10/8) 3.Martwy ciąg 3s (10/8/6) 4.Szrugsy 4s x 15p BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą łamaną 4s (15/15/12/10) 2.Młotki ze sztangielkami 4s (15/15/12/10) [...]

[...] 4x12 Wspięcia na palce 4x12 Wspięcia na palce na suwnicy 4x12 brzuch Allachy 4x15-20 Podnoszenie nóg 4x15-20 Brzuszki na skosie 4x20 z obciążeniem Piątek : Klatka + biceps Pompki na poręczach 4x maxx Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8-6 Wyciskanie sztangielek skos w góre 4x 8-6 Rozpiętki płaska 4x8-6 Biceps : Młotki 4x8-6 Uginanie ze [...]

[...] sztangiwzdłuż tułowia 2 lub 3 serie po 12-10 powtórzeń. Dasz rade trenować 4 razy w tygodniu z tego co mi się wydaje, prawda? Wtedy zrobiłym tak. Poniadziałek-Plecy+biceps Środa Barki Piątek Nogi<<-tutaj chyba sobie już ułożysz, czy jak Sobota Klata+triceps<<-tutaj tez chyba twoja pomysłowość i wiedza pozwolą ci ułożyć [...]

[...] act a następnie zabrać się za plan masowy.Jeśli chcesz nabrac masy- skup się na diecie, jest ważniejsza od treningu.Trening- 3 razy w tygodniu :klatka/triceps, plecy/biceps, nogi/barki. Brzuch- starczy 2-3 razy w tygodniu.Ramion nie trenuj 2 razy w tygodniu-nie ma to wiekszego sensu.Jeśli nie masz kasy- nie kupuj odrzywek.jeśli chcesz [...]

Niecierpliwy strasznie jesteś poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki triceps piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 plecy : przyciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z [...]

[...] wtorek: nogi - prostowanie nog w siadzie - przysiady ze sztanga na barkach - suwnica - wspiecia na palce stojac - wspiecia na palce siedzac sroda: brzuch czwartek: plecy biceps plecy: - MC - podciaganie na drazku - wioslowanie hantelka/sztanga w opadzie - przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac - szrugsy biceps: - uginanie ramion na [...]

[...] minut rozgrzewki, w tym stretching ćwiczonych grup. Klatkę, plecy, uda, łydki i przedramię poprzedza 1 seria 15 powtórzeń, małe obciążenie. Myślę ze triceps po klatce i biceps po plecach nie musza być rozgrzewane? /triceps napewno jest rozgrzany bieceps to hm?może ktoś Ci odpowie ale ja bym go rorgrzał Po treningu stretching ćwiczonych grup [...]

[...] serie plecy: unoszenie z opadu 4s klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: pompki na poręczach 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B Nogi: uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: wiosłowanie [...]

Zmieniłem trochę ten plan wg Twoich wskazówek. A Nogi: syzyfki 3s 12p + wsp. na palce 2s 30p Plecy: podciąganie nachw. 3s max.p Klata: wyciskanie 3s 12p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p Biceps: uginanie ramienia z sup. 2s 12p Przedramiona: uginanie nadgarstków 2s max.p B Nogi: przysiady 3s [...]

[...] zmienic cwiczenia zeby plan wygladal mniej wiecej tak: A: -przysiad -wysiskanie na lawce skosnej -wioslowanie podchwytem -wyciskanie sprzed glowy lub zolnierskie -cos na biceps -cos na triceps B: -mc -wyciskanie na plaskiej badz np przenoszenie -podciaganie na drazku -unoszenie na boki -cos na biceps -cos na triceps. nie ma co przesadzac z [...]

Tak najlepiej mi się trenowało: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] jakotaką to rzeby spalić nadmiar tłuszczu weś sie za aeroby + dieta tłuszczowa wtedey nie stracisz za duzo mięśni a teraz proponuje : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej [...]

no i musze niestey po raz drugi , zwrócić ci uwagę yarek pierwszy rozkład jest dobry , drugi nigdy w życiu w drugim biceps odpoczywa tylko 1 dzień przed treningiem pleców , a triceps , ćwiczysz 3 razy w tygodniu i też odpoczywa tylko 1 dzień przed kolejnym ten : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki pochwale ale drugi , [...]

[...] na klatę i 2 na barki. Max 2-3 serie robocze. W PULL daj 3 ćwiczenia na plecy, tak samo z ilością serii roboczych. Na łapy też bym nie przesadzał, max 6 serii roboczych na biceps i triceps. A jak łapy masz ok, to w PUSH zacznij od barków i daj po 2 ćwiczenia na Triceps i 2 na biceps w PULL. Kwestia indywidualna jak to ułożysz potem, może być: [...]

[...] 12,10,8,6 -4 serie Przysiady wykroczne 10,10,8,8 Łydki: -4 serie wspięc na palce ze sztangą na barkach 12,12,10,10 -4 serie odwrotnych wspięć w staniu Piątek: Plecy, biceps Plecy: -4 serie podciągania sztangi w pól schyleniu w przód do klaty 12,10,8,6 -4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce12,12,10,10 Biceps: - [...]

[...] 12,10,8,6 -4 serie Przysiady wykroczne 10,10,8,8 Łydki: -4 serie wspięc na palce ze sztangą na barkach 12,12,10,10 /ok -4 serie odwrotnych wspięć w staniu Piątek: Plecy, biceps Plecy: -4 serie podciągania sztangi w pól schyleniu w przód do klaty 12,10,8,6 przed tym daj PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]